长期便秘的危害有哪些？如何有效改善？

那么，为什么会便秘呢？

造成便秘的原因很多。如：

• 生活习惯：几天才上一次厕所。
• 饮食习惯：不爱吃含纤维素食物、不爱运动、坐一整天，使得结肠蠕动减少，粪便在肠道内停留太久变得干硬。
• 喝水不够，水分不足：肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便体积干硬变小以至难以排出体外。
• 情绪作怪或菌群失调：紧张、精神因素等打乱了正常的排便习惯，肠道功能状态受到精神因素或菌群失调影响。
• 依赖药物性便秘：滥用刺激性泻药，形成药物依赖造成顽固便秘。
• 肠道异常：失去了正常人排便清空肠道的调节功能，是器质性的便秘。
• 上了年龄，身体老化：老年人便秘发生比较普遍，主要与年龄有关，加上老年人活动减少更容易发生便秘。

其实要彻底改善便秘恐怕还需要从改变生活习惯入手，那么该怎么办？

• 适量运动。运动能刺激肠道蠕动，有助加速机体代谢(排便)。
• 多食蔬果有渣食物，补充膳食纤维。纤维素是形成粪便增加肠蠕动和促进肠胃排便的重要因素。
• 补充水分保证身体水分充足。多饮水比多吃含纤维素的食物更重要，做好饮食结构，要多元化。
• 调畅情绪，心情。工作，人际关系紧张、家庭不睦等，可引起肠蠕动抑制或亢进。
• 定时排便，有便意时不要憋着。规律作息养成每天定时排便的习惯，也有助于排便顺畅。

晨起+早餐：人天生有两个排便的“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动)，造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

对于长期慢性便秘，发生粪便嵌塞者，应首先清除嵌塞的粪便再进行综合治疗。尽量通过调整改变生活习惯缓解症状。一般来说大多数人的便秘都是功能性便秘，但像半个月都没拉一次的患者就要警惕了，是不是器质性便秘，最好去医院寻求帮助，找出原因，酌情选用轻度泻剂，如开塞露、甘油栓等药物，但切忌滥用，我们希望这些介绍可以帮助大家远离便秘。
如果还是便秘还能吃什么？

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