睡眠惯性

睡眠惯性

睡眠惯性是人刚睡醒后头脑有一段时间表现很不清醒的状态,在这段时间里,人的短期记忆力、计算和认知能力都减弱了,“睡眠惯性”对每个人的影响都不同,研究睡眠惯性对那些需要立即从睡眠中恢复清醒的职业尤为重要。

睡眠惯性 – 简介

睡眠惯性睡眠惯性(sleep inertia,SI)也称睡眠惰性,是指睡醒后立即出现的暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。

睡眠惯性受前期睡眠情况、睡眠结构、昼夜节律等多种因素的影响,尤其当存在睡眠剥夺情况下明显加重,因此睡眠惯性对从事持续、复杂或单调但需要保持高度注意力的工作(如飞行员、雷达监控等)的影响是不可忽视的。

睡眠惯性 – 表现

1. 一般情况下,睡醒下床就干事,特别容易不到位,这是睡眠惯性在作怪。所以,睡醒后稍坐一会儿再起身,才是最安全的养生之道。

2. 对许多人而言,早上刚起床是一天中最危险的时刻。你可能会在楼梯上扭伤脚踝,在沏茶时烫伤手。醒后的昏昏沉沉更应该严肃对待,因为这时人被削弱了思考和记忆能力,医生、消防员和其他醒来后就工作的人士尤其要注意这个问题。

3. 睡眠8小时后醒来的人们的表现并不好于那些24个小时都没有睡觉的人。通过研究发现,醒后的头3分钟,人受“睡眠惯性”的影响最严重,通常情况下这种糟糕的表现会在头10分钟内逐渐减弱。在醒后两个小时,“睡眠惯性”对身体仍有一定的负面影响。

4. 以前的研究显示,24小时不睡觉造成的认知不足与喝醉是一样的。但是人在刚刚醒后的认知能力比长时间剥夺睡眠时间还要糟糕。在短时间内,至少睡眠惯性对人造成的影响和喝醉了一样糟糕,甚至更加糟糕。

睡眠惯性 – 研究意义

这一研究对那些需要立即从睡眠中恢复清醒的职业尤为重要,如医生,飞行员,卡车司机,士兵等。这些人都有可能需要在刚被唤起时做出迅速并且重要的决定。

科学家认为“睡眠惯性”对每个人的影响都不同,一些人刚睡醒就可以恢复正常状态,而有些人则需要冲个凉,喝两三杯咖啡才能真正清醒。

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